La marcha nórdica, también conocida como marcha con bastones, es una actividad que se hace al aire libre y que tiene numerosos beneficios para las personas de todas las edades. Sin embargo, es importante saber cómo realizar esta marcha de la manera adecuada para aprovechar todas sus ventajas. 

¿Qué es la marcha nórdica?

El concepto de caminata nórdica hace referencia a una actividad que se empezó a realizar en países como Alemania, Finlandia o Austria, aunque rápidamente se extendió a otros países como el nuestro. Lo más característico es que consiste en caminar con normalidad, pero utilizando unos bastones que sirven de apoyo.

El balanceo de los brazos permite que no sean solo las piernas las que se ejerciten durante la marcha, sino que también lo hagan las extremidades superiores y el tronco. De esta manera, esta actividad física resulta mucho más completa, incluso si se realiza a un ritmo moderado, aunque este puede ser rápido. 

¿Qué beneficios tiene?

Los beneficios de la marcha nórdica son numerosos. Por ejemplo, el contacto con la naturaleza y con otras personas (dado que esta actividad se puede hacer en grupo) aumenta la motivación y permite estar en contacto con el aire libre, algo que tiene una repercusión positiva a nivel emocional, y reduce el estrés.

Asimismo, se trata de una actividad de bajo impacto, por lo que se estarán trabajando todos los músculos del cuerpo sin correr el riesgo de sufrir algún tipo de lesión. Además, es una combinación entre ejercicio cardiovascular y de tonificación muscular, por lo que resulta muy completo para la salud.

La marcha nórdica y la hernia discal pueden parecer incompatibles en un primer momento, sin embargo, cuando se recibe este diagnóstico conviene evitar el reposo prolongado. Una caminata nórdica llevada a cabo con un paso lento o moderado puede ser esencial para mejorar el dolor y las molestias.

¿La marcha nórdica tiene contraindicaciones?

A pesar de que la marcha nórdica tiene varios beneficios, también puede tener contraindicaciones. Una mala técnica al caminar puede acabar provocando lesiones musculares o en las articulaciones, sobre todo, si además se utilizan bastones o calzado que no son los adecuados. Aunque parezca que la marcha nórdica es simplemente caminar, así de fácil, hay que aplicar una buena técnica.

¿Cómo aplicar correctamente la técnica de la marcha nórdica?

Una buena técnica para realizar la marcha nórdica consiste en mantener una postura erguida, sin mirarse los pies. Asimismo, el patrón de la marcha debe ser el adecuado, adaptándose a las necesidades individuales de cada persona. Es por esto por lo que siempre debería estar dirigida la caminata nórdica por un profesional.

El uso de los bastones también debe ser el adecuado, situándolos paralelamente al cuerpo y acompañando la marcha de manera fluida. No hay que apoyarse en ellos, sino utilizarlos para facilitar el empuje. Es importante que estos sean de calidad para que permitan un agarre firme y no desestabilicen a la persona que los sujeta. 

Marcha nórdica en mayores: beneficios y recomendaciones

Debido a los beneficios que tiene este deporte, puede ser recomendable en personas mayores. Por eso, veremos cuáles son las ventajas que este tipo de marcha tiene para la tercera edad y cómo practicarla adecuadamente.

Beneficios

Entre los beneficios que tiene la marcha nórdica en las personas mayores destaca la mejora de la fuerza y el equilibrio, el aumento de la masa magra y de la resistencia. Además, controla el sobrepeso y disminuye los dolores crónicos. Un buen ejercicio para que nuestros mayores mantengan su autonomía y bienestar.

Recomendaciones para la práctica de este deporte en mayores

La recomendación para los mayores es practicar este deporte unas dos horas a la semana, siempre que no se presente ninguna lesión que lo impida. Asimismo, conviene que la técnica esté supervisada por un profesional y que se adapte la marcha a las necesidades individuales de cada persona.

Como hemos podido ver, la caminata nórdica es un deporte de bajo impacto que se puede practicar por todos los grupos de edad –especialmente los mayores– para mantener una buena calidad de vida, ya sea realizando dos horas a la semana de este deporte o practicándolo con una mayor frecuencia, siempre y cuando no existan contraindicaciones para ello.

Fuentes:

UCM. Marcha nórdica. Recuperado de https://www.ucm.es/mayores/marcha-nordica-1