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La marcha con bastón favorece la independencia y autonomía, brinda estabilidad y equilibrio y previene lesiones

A partir de cierta edad, la marcha con bastón puede convertirse en indispensable. Si bien ante una lesión o caída se puede requerir el uso de este elemento, también es útil para garantizar la estabilidad y el equilibrio. Esto último puede prevenir, precisamente, caídas que acaben con fracturas de cadera o de otros huesos, cuya recuperación, en edades avanzadas, es más lenta.

 

¿En qué consiste la marcha con bastón?

La marcha con bastón hace referencia al uso de un dispositivo que permite apoyar el cuerpo al andar para favorecer la movilidad y la autonomía. En ocasiones se usa de manera esporádica, por ejemplo tras una lesión o en determinados terrenos que pueden desestabilizar a la persona cuando camina, pero otras veces su uso es permanente, garantizando así el poder caminar adecuadamente y sin riesgos.

 

¿Qué beneficios tiene caminar con bastones?

Los beneficios de caminar con bastones muchas veces no se tienen presentes. Por eso, los vamos a exponer brevemente a continuación para comprender cuál es la importancia de estos dispositivos para las personas mayores:

  • Brinda estabilidad y equilibrio: dos conceptos que es normal perder con la edad, debido a que nos volvemos mucho más torpes a medida que cumplimos años. Para evitar que esto suceda, el bastón será esencial.
  • Previene lesiones graves: como fracturas o traumatismos, dado que el bastón impedirá que no haya ningún sostén para mantener esa estabilidad durante la marcha. Por lo que será un gran aliado.
  • Favorece la independencia y autonomía: para que las personas no tengan impedimentos en llevar a cabo sus actividades diarias. Así se mantienen activas y, también, esto beneficia a su bienestar emocional.

 

Tipos de marcha con bastones

Existen diferentes tipos de marcha con bastones que es esencial conocer antes de utilizar este dispositivo. A continuación, las comentamos:

  • Marcha con 1 bastón: este es el primero de los tipos de marcha con bastones donde el bastón se debe colocar en el lado contrario a la pierna afectada por una mayor debilidad, lesión o inestabilidad.
  • Marcha con 2 bastones: aquí se usan dos de estos dispositivos para tener una mayor estabilidad durante la marcha. Además, en el caso de que se necesite, ayuda a liberar la carga de las piernas.

 

Cómo caminar correctamente con bastones

La marcha con bastón no es tan sencilla como parece en un principio y es que es imprescindible tener en cuenta algunas recomendaciones y prácticas que se deben evitar para saber cómo caminar con bastones y prevenir lesiones.

 

Recomendaciones

Una de las recomendaciones básicas durante la marcha con bastón es mantener una buena postura, con el cuerpo erguido y mirando hacia delante, nunca hacia abajo. De esta forma, se mejorará el equilibrio y prevendrá posibles caídas. Esto al principio puede ser difícil, por eso conviene practicar.

El tipo de zapato que se utilice mientras se use un bastón debe ser el adecuado. Se recomienda un calzado cómodo, sin tacones ni suelas que puedan resbalar. El deportivo, por ejemplo, es una muy buena idea, mejor que las chanclas o zapatillas que bailen en el pie, dado que esto reducirá la estabilidad.

Con todo, es crucial que el bastón esté a la altura adecuada. Cuando se coja el bastón, el brazo no debe quedar totalmente recto, sino ligeramente flexionado. Asimismo, en la empuñadura puede haber una especie de revestimiento acolchado, para evitar molestias durante la marcha. Es crucial probar varios bastones hasta dar con el más adecuado para cada persona.

Prácticas a evitar

Antes de iniciar la marcha con bastón conviene prestar atención a las puntas de este dispositivo que deben estar en buen estado. Si falta alguna, las posibilidades de sufrir una caída o perder estabilidad serán altas. Pero, además de esto, existen otras prácticas que se deben evitar, pues a pesar del bastón son peligrosas:

  • Evitar subir y bajar escaleras: siempre se deben elegir las escaleras mecánicas u optar por utilizar el ascensor para reducir los riesgos de caídas.
  • Cuidado con los terrenos inestables: que tengan baches o superficies más elevadas, ya que pueden acabar produciendo una caída.
  • Prestar atención a superficies resbaladizas: en las que acaben de echar agua o hay zonas heladas (en invierno). Esto es peligroso.

 

Ejercicios de marcha con bastón para mayores

Existen actividades para personas mayores que usan bastón que les permiten mejorar su movilidad y fortalecer sus músculos. Algunos de ellos son los siguientes:

  • Subir y bajar peldaños: este es el primero de los ejercicios con bastones. Si bien se debe evitar subir y bajar escaleras, siempre que se realice con la ayuda de un profesional, es muy seguro y fortalece las extremidades inferiores. La buena posición del bastón, así como saber y practicar cuándo debe subir la pierna más debilitada (después de la que está sana), es esencial. 
  • Marcha atrás: no es nada sencillo este segundo de los ejercicios de movilidad con bastón, sin embargo, puede ser muy útil para fortalecer músculos y trabajar con el equilibrio cuando la marcha no es hacia delante. También se debe hacer siempre en compañía de otra persona, para evitar que los mayores se desestabilicen y se puedan caer. 
  • Marcha lateral: otro de los ejercicios con bastones para adultos mayores es este, donde se busca mejorar la estabilidad. Se buscará caminar de lado unos pocos metros manteniendo una buena postura y prestando atención a la estabilidad. Tampoco es nada fácil, por eso, gracias a la práctica, el uso del bastón se podrá llegar a dominar por completo.

La marcha con bastón, quizás, parece sencilla en un primer momento, pero en los adultos mayores es necesario un periodo de adaptación para utilizarlo de manera adecuada y sin que ocasione problemas como contracturas, dolores y molestias. Asimismo, el bastón ayuda a mantenerse activo, gracias a que permite realizar algunos ejercicios como los que acabamos de mencionar. Pues, el deporte, sobre todo en edades avanzadas, es fundamental.

 

Fuentes:

La marcha con bastón favorece la independencia y autonomía, brinda estabilidad y equilibrio y previene lesiones

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