Llevar una vida de calidad y disfrutar de una sensación de bienestar, parte de una alimentación equilibrada y de la realización de ejercicio físico. Cuando las personas empiezan a llegar a etapas avanzadas de su vida, esto suele caer en el olvido, teniendo como consecuencia un envejecimiento en el que el aspecto físico y la salud se ven deteriorados.

En la actualidad, las personas mayores se preocupan por mejorar su calidad de vida y realizar actividades que les mantengan activos y en buena forma física. Y es que hasta la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas a partir de los 60 años realicen, al menos, 150 minutos de actividad física a la semana. De este modo, ha ido obteniendo importancia la gerontogimnasia, una disciplina que tiene su foco en el envejecimiento activo de la población, desarrollando actividades para la mejora física, mental y emocional de las personas mayores.

Sobre qué es la gerontogimnasia y sus beneficios, vamos a hablar a continuación.

¿Qué es la gerontogimnasia?

Hablar de salud física en las personas mayores es sinónimo de gerontogimnasia o gimnasia para mayores. Esta disciplina está orientada al desarrollo de programas de ejercicio físico adaptados a las necesidades y capacidades de las personas mayores de 60 años.

La gerontogimnasia se encarga de mejorar el estado físico y mental de las personas mayores, a la vez que aumenta su bienestar y capacidad de socialización. Además, a través de la realización de los ejercicios específicos, lo que se consigue es un retraso en el envejecimiento, manteniendo su autonomía.

De este modo, mientras se trabajan los grupos de músculos y las articulaciones con diferentes ejercicios, se está activando la parte cognitiva, al requerir de atención y concentración. Y cómo estas sesiones suelen llevarse a cabo en grupos reducidos, las personas interactúan entre ellas, mejorando su autoestima y estado de ánimo.

Beneficios de practicar la gerontogimnasia

La gerontogimnasia tiene muchos beneficios para las personas mayores que la realizan no solo a nivel físico, sino mental y emocional.

Entre los beneficios físicos de la gimnasia para mayores destacamos:

• Mejora de la fuerza y flexibilidad muscular
  De este modo, pueden mantener la independencia para realizar las actividades cotidianas de la vida diaria. Además, gracias a mantener los músculos fuertes y flexibles, pueden prevenir lesiones. 
• Favorece la salud cardiovascular
  Al realizar ejercicios de baja intensidad, estos mejoran la salud del corazón y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Prevención contra enfermedades crónicas
  Aunque no se puede decir que sea un remedio definitivo, sí que la realización de ejercicios de gimnasia para mayores ayudan a aliviar las dolencias o hasta, incluso, evitar algunas patologías como la artritis o la osteoporosis, por ejemplo. 
• Mejora el equilibrio y la coordinación
  Los ejercicios de gerontogimnasia están pensados para mejorar el equilibrio y la coordinación, mejorando la movilidad y reduciendo el riesgo de caídas.

Por otro lado, otros de los beneficios son:

• Estimulación cognitiva
  La realización de ejercicios de gerontogimnasia son una buena medida para la estimulación de la mente, ya que mejoran la agudeza cognitiva y previenen el deterioro mental.
• Bienestar emocional
  Cuando las personas mayores realizan gimnasia, esta tiene un efecto muy positivo en su estado de ánimo. Además, mejora su salud mental, reduciendo el estrés y la depresión. 
• Fomenta la socialización
  Las actividades de gimnasia para mayores suelen realizarse en grupo, lo que lleva a un aumento de las relaciones con los demás.

Ejercicios de gerontogimnasia

Todos los ejercicios de gerontogimnasia que se realizan tienen como objetivo mejorar la movilidad, la fuerza y el equilibrio de las personas mayores, fomentando su independencia y mejorando su calidad de vida. Cada profesional irá adaptando los ejercicios a las características y necesidades concretas que se le presenten.

Normalmente, algunos de los ejercicios más frecuentes que se realizan están centrados en la musculatura y las articulaciones, la salud cardiovascular o la estimulación cognitiva.

Para que conozcas algunas de las tablas de ejercicios que se suelen utilizar en la gerontogimnasia, hemos preparado el siguiente apartado.

Tabla de ejercicios

Ahora podrás conocer algunos ejercicios de gerontogimnasia que pueden realizar las personas mayores para trabajar diferentes partes de su cuerpo. Es importante recordar que se pueden adaptar a las necesidades particulares de cada individuo.

Envejecer permaneciendo ágil e independiente es posible gracias a disciplinas como la gerontogimnasia. Con la gimnasia para mayores y los ejercicios desarrollados específicamente para estas personas, es posible mantener un estado de salud física y mental envidiable, aun encontrándose en una etapa madura de la vida.

Fuentes:

• Instituto geriátrico valenciano (n.d.) Gerontogimnasia: ejercicios divertidos con pelotas. Recuperado de https://www.institutogeriatrico.com/beneficios-gerontogimnasia
• Federación de Asociaciones de Alzheimer de Castilla la Mancha. (n.d.). Tabla de gerontogimnasia. Recuperado de https://fedacam.org/wp-content/uploads/2020/03/TABLAGERONTOGIMNASIA-1.pdf