HÁBITOS CARDIOSALUDABLES
ALIMENTACIÓN
Sus efectos en nuestro organismo funcionan como el mejor de los medicamentos: unos hábitos cardiosaludables son fundamentales para cuidar nuestro corazón y mejorar el estado de salud. La alimentación sana y una rutina que incluya ejercicio frecuente son la base de un estilo de vida que protege contra las enfermedades cardiovasculares.
ALIMENTACIÓN
Controlar la sal y el azúcar, equilibrar la ingesta de hidratos de carbono, proteínas, verduras y hortalizas o elegir el tipo de grasas menos perjudiciales para nuestro organismo son sólo algunos de los consejos básicos para llevar una dieta sana y equilibrada con la que cuidar la salud cardiovascular. En este apartado te mostramos la pirámide alimenticia cardiosaludable, con orientaciones sobre qué comer y beber, y dos calculadoras para que averigües tu Índice de Masa Corporal (IMC) y las calorías que deberías ingerir a diario en función de tu edad, sexo, peso y nivel de actividad.
En los siguientes vídeos podrás aprender con estos consejos:
Cómo reducir la sal de una receta
Cómo reducir las calorías de una receta
Cómo reducir las grasas saturadas
Cómo aumentar el contenido en fibra
PIRÁMIDE ALIMENTICIA SALUDABLE
¿Qué alimentos deberíamos consumir sólo de modo ocasional? ¿Cuáles deberían estar en nuestra dieta diaria? ¿Qué cantidad de huevos, pescados o carnes es la ideal? En la pirámide alimenticia saludable obtendrás estas y otras respuestas.
CALCULADORAS DE NUTRICIÓN
Para controlar nuestro peso y así reducir las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares deberíamos saber cuál es nuestro Índice de Masa Corporal, uno de los principales recursos para evaluar el estado nutricional.
También es conveniente conocer cuántas calorías tendríamos que consumir idealmente en función de nuestras características y hábitos. Estas dos sencillas calculadoras te ayudarán a averiguar ambas cosas.
Calorías necesarias
Dependiendo de tu edad, sexo, nivel de actividad y peso deberás consumir más o menos calorías. Para averiguar cuántas necesitas diariamente
Índice de Masa Corporal (IMC)
Este índice, que relaciona la estatura con la masa corporal, es uno de los marcadores más fiables para evaluar correctamente nuestro estado nutricional según la Organización Mundial de la Salud.