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Los ejercicios de pilates tienen múltiples beneficios para las personas mayores de 60 años

El ejercicio físico en personas mayores está altamente recomendado. Sin embargo, es verdad que a partir de los 60 años conviene elegir aquellos deportes que sean de bajo impacto, que reduzcan las posibilidades de que se produzca una lesión y que mejore la calidad de vida. Por eso, hoy hablaremos de los beneficios del pilates para mayores, un tipo de ejercicio físico que tiene múltiples beneficios. 

 

Beneficios del pilates para personas mayores de 60

El pilates es una técnica que combina movimientos suaves y dinámicos, en los que se trabaja la fuerza muscular, la flexibilidad y, también, el control de la respiración. Es un deporte apto para todas las personas, independientemente de su edad, pero a partir de los 60 años tiene algunos beneficios en los que conviene profundizar.

Reduce el riesgo de fracturas

Las fracturas a partir de los 60 años son mucho más frecuentes, sobre todo en las mujeres que, debido a la menopausia, pueden haber sido diagnosticadas con osteoporosis. Lo que se consigue gracias al pilates es mejorar el equilibrio, algo que se traduce en menos caídas y, por tanto, menos posibilidades de fracturas.

Disminuye el dolor

El dolor también es algo que suele aparecer con la edad, como puede ser el de espalda o el de las piernas. Además, si hay alguna patología, como artrosis, ésta empeora. El pilates mantiene el cuerpo activo, tonificado y calma la tensión presente en los músculos. Algo esencial a partir de los 60 años. 

Mejora la flexibilidad

Aunque hay personas más o menos flexibles, con la edad esto se pierde bastante, dificultando ciertas tareas diarias como atarse los cordones. Para evitar que esto ocurra, este ejercicio puede ayudar gracias a su práctica constante. A pesar de la edad, todas las personas mayores se encontrarán mucho mejor.

Aumenta la fuerza muscular

El tono muscular y la fuerza también disminuyen con el paso del tiempo, algo que se puede retrasar o mejorar gracias al pilates. Con sus movimientos suaves, en los que a veces se requiere el trabajo de la fuerza (pero de manera muy lenta y controlada), es posible mejorar significativamente el tono muscular.

 

Ejercicios en casa para mayores: en casa o en un centro de pilates

El pilates para mayores tiene, como hemos podido comprobar, muchas ventajas, sin embargo, ¿cómo practicarlo en casa o en un centro de pilates? A continuación veremos algunos posibles ejercicios de pilates para mayores para poder obtener todos sus beneficios desde los primeros días de practicar esta técnica.

Flexibilidad

El pilates para personas mayores en casa se puede practicar, con el objetivo de mejorar la flexibilidad, con un ejercicio para la columna vertebral. Para ello, hay que colocarse de pie con la espalda pegada a la pared, despegando la columna vértebra a vértebra llevando la cabeza y manos al suelo. Después, hay que volver, vértebra a vértebra, de nuevo, con la columna pegada a la pared.

La postura del gato también es buena para trabajar la flexibilidad. Hay que colocarse en cuatro apoyos y hacer movimientos suaves en los que se curve la espalda, se meta el abdomen hacia dentro y la cabeza se dirija hacia abajo para, después, volver a una posición neutral. Los movimientos deben ser controlados.

Resistencia

Con relación a la resistencia, un ejercicio de pilates para mayores en casa o en un centro de pilates puede ser el cien. Con la espalda apoyada en el suelo y los pies también apoyados, se mantendrán los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Luego, habrá que elevar la cabeza y brazos, para hacer movimientos con estos muy rápidos contando hasta 5. Se vuelve a la posición inicial y se repite.

Equilibrio

Para el equilibrio, existe un ejercicio de pilates para personas mayores en casa que es muy fácil, pero intenso. Se trata de ponerse, de nuevo, en cuatro apoyos, estirar una de las piernas hacia atrás y el brazo contrario hacia delante. Aunque parece sencillo, no lo es. Una vez que se consigue controlar el cuerpo, se vuelve a la posición inicial para repetir con el otro lado. Es un ejercicio muy eficaz.

Fortalecimiento muscular

Para el fortalecimiento muscular, el ejercicio de pilates para mayores que se puede practicar es el de puente. Colocados en la misma posición que para el ejercicio de resistencia, se elevarán los glúteos todo lo que sea posible. Posteriormente, se volverá a la posición inicial. Es interesante añadir algún aro entre las piernas para trabajar los abductores una vez que se eleven los glúteos.

También es posible trabajar el fortalecimiento muscular con la movilización de los brazos. En la misma posición acostados sobre el suelo, elevaremos los brazos hacia arriba, con las palmas de las manos mirándose. Se puede colocar un aro entre las manos para presionarlo lo máximo posible durante unos segundos antes de relajar los brazos. Es un ejercicio bastante positivo de pilates para mayores.

Como podemos observar, el pilates para mayores tiene muchos beneficios y es posible practicarlo en casa o en un centro especializado para empezar a ver cambios en el cuerpo. Aunque es importante practicar un deporte como este a partir de los 60 años, hay que tener en cuenta que el ejercicio físico debe estar presente en la vida diaria. Así, lograremos mantenernos en forma y estar más sanos.

 

Fuentes: 

Los ejercicios de pilates tienen múltiples beneficios para las personas mayores de 60 años

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